گام برداری در کوه آشنایی با قائده نای اسمیت .

گام برداری در کوه
آشنایی با قائده نای اسمیت
.
.


- گام برداری در کوه ( صعود )

1- بدن در هر حالتی ایستاده بر سطح افق عمود باشد.

2- تمامی کف پا روی زمین قرار گیرد , باستثناء شیبهای تند که با نوک پا گام بر می داریم , استفاده از نوک پا موجب

خستگی زودرس عضلات پا میگردد.

3- آهنگ حرکت یکنواخت , قدم ها یکسان و با ریتم منظم حرکت میکنیم.

4- ابتدا پنجه و بعد پاشنه پا روی زمین قرار میگیرد.

5- در هر گام پای تکیه گاه صاف سپس پای بعدی از زمین برداشته شود ( نباید با زانوی خم صعود کرد )

6- فاصله پاها نباید از یکدیگر زیاد باشد.

7-تنفس از طریق بینی انجام شود زیرا تنفس از دهان باعث خشگی گلو, تشنگی و در هوای سرد سرماخوردگی و عفونت گلو میگردد .

8- در شیب های تند و ارتفاعات بالا با هر گام دم و با گام بعدی عمل باز دم را انجام میدهیم.

9- پس از هر یک ساعت حرکت پنج دقیقه استراحت لازم است.

10- برای هر صعود مهم ترین مسئله تقسیم صحیح انرژی می باشد.
.
.
.
.
.
- روش بازگشت ( گام برداری در بازگشت)

1- پا از زانو کمی خم و با انعطاف حرکت میکنیم.

2- ابتدا پاشنه و سپس پنجه پا را روی زمین قرار میگیرد.

3- اگر شیب تند است , به روش پلکانی و از پهلو با بقل پا فرود میآییم.

4- در شن اسکی ها , باید بدن را کمی خم و پاشنه پا را در شن فرو کرده فرود میآییم

کمیته آموزش ali khazaei
 
 
/ 1 نظر / 24 بازدید
نادیا19

عالی بود بیشتر بزار[نیشخند]