باشگاه کوهنوردی آرش همدان

کوهنوردی ، سنگ نوردی ،اسکی ، غا رنوردی طبیعت گردی دوچرخه کوهستان

شماره حساب بانکی باشگاه کوه اسکی آرش همدان arashclub
نویسنده : موفق ; خزایی - ساعت ۸:٠۱ ‎ب.ظ روز پنجشنبه ۱٤٥٠/٥/۸

         سایت رسمی باشگاه کوه اسکی آرش همدان

              arashclub. tk

این شماره مخصوص واریز حق عضویت و ماهیانه و هزینه های برنامه های باشگاه تعیین گردیده است.

شماره کارت بانکی                    6221061040161756                                       (بانک پارسیان باشگاه کوهنوردی آرش      (محمدجواد موفق)

شماره حساب پس انداز          80013587833

شماره تماس بامدیر و ثبت نام  09185099590                             ali khazaei

                             www.petzel.ir

         سامانه انواع شارژ ایرانسل همراه اول  رایتل

 

 جلسات هفتگی باشگاه روزهای یکشنبه ساعت 18در محل  دفتر هیات کوهنوردی همدان  استادیوم قدس برگزار میشود

 

  


comment نظرات ()
کیسه خواب و نگهداری آن
نویسنده : موفق ; خزایی - ساعت ۱٢:۱٢ ‎ب.ظ روز یکشنبه ۱۳٩۳/٩/٢۳

کیسه خواب

خواب یکی از ضروریات انسان مخصوصاً برای تجدید قوا محسوب می شود. بنابراین کیسه خواب راحت و نرم و گرم از اهمیت بالایی برخوردار است.
کیسه خواب از وسایل ضروری یک طبیعت گرد و کوهنوردی است که بیشتر در برنامه های چند روزه که احتیاج به بیواک ( شب مانی ) در کوه دارد کاربرد دارد. کیسه خواب یک جزء مهم و اساسی در کوهنوردی به حساب می آید.
به دلیل اینکه مانع نفوذ رطوبت می شود و هم در مقابل سرما از ما مراقبت می کند. کیسه خواب ها بر حسب مواد مصرف شده در تهیه آنها و بر اساس قابلیت نگهداری دما و یا به عبارتی بهتر قابلیت مقاومت در برابر سرما به دو نوع پَر و الیاف تقسیم بندی می شوند.
کیسه خواب های پَر:
کیسه خواب های پر همانطور که از نامشان پیداست حاوی پر ( پر قو ) هستند. کیسه خواب های پر از قدیم بسیار مورد توجه بوده اند و دارای گرمای زیاد و اندازه کوچک هستند. تنها نقیصه کیسه خواب پَر این که اگر خیس شود، خشک شدن آن به زمان زیادی نیاز دارد. برای رفع این نقیصه الیاف جدیدی به شکل لوله های تو خالی ساخته شده و در ساخت کیسه خواب های جدید به نام ترمو لایت برطرف شده است.
میزان پَر موجود در کیسه خواب به صورت درصد کرک و ساقه پر بیان می شود. مثلاً پَر ۶۰/۴۰ یعنی ۴۰ درصد آن ساقه یا بدنه پر و ۶۰ درصد آن کرک پَر است. بدین ترتیب کیسه خواب های ۷۰/۳۰ و ۸۰/۲۰ و ۹۰/۱۰ و ۹۵/۵ نیز موجود است.
درجه نوع پر ارتباط مستقیم با بهای آن دارد و هر چه درصد پر عالی تر باشد قیمت آن به همان نسبت گرانتر است. البته نوع پارچه و سایر مواد مصرفی نیز در این مورد تاثیر دارند. عالی ترین نوع پر درجه ۹۵/۵ است که اصطلاحاً به آن پر طلائی گفته می شود و شامل کرک خالص پر است که بسیار حرفه ای و مخصوص صعود در ارتفاعات بالا است. لازم به ذکر است که هر چه درصد کرک پَر بیشتر و مقدار ساقه کمتر باشد، قابلیت مقاومت آن در برابر سرما بیشتر و وزن آن از سوی دیگر کمتر خواهد بود، در نتیجه کیسه خواب گرمتر و سبکتر و دمای متوسط آن به دمای حداکثر نزدیک تر می شود و اصطلاحاً قوی تر است. عایق گرما بودن پَر نیز با واحدی به نام CUIN ( کوئین ) مشخص می شود که این عدد میزان ارتفاع ۳۰ گرم پَر را به واحد اینچ ( هر اینچ ۲٫۵۴ سانتیمتر است ) بیان می کند یا به عبارتی مقدار پف کردن یا باد شدن پَر را نشان می دهد.
کیسه خواب های الیاف:
کیسه خواب های الیاف انتخابی خوب برای راحتی و گرما و مقاومت در برابر رطوبت هستند، به علاوه اینکه برای شست و شو نیز مشکلی ندارند. این الیاف های ساخته بشر، گرمای بدن را به طور یکنواخت در سرتاسر کیسه خواب توزیع می کنند. این الیاف در کیسه خواب در لایه های مختلف گذاشته می شوند تا این لایه بندی شما را در مقابل سرما محافظت کنند، اما کیسه خواب های پَر گرم تر از نوع الیاف هستند.

دمای کیسه خواب :
برای یکسان سازی اعداد اعلام شده برای کیسه خواب ها توسط شرکت های سازنده، در سال ۲۰۰۴ استاندارد اروپایی آزمایش توان گرمایی کیسه خواب ها ایجاد شد.
دمای مطلوب کیسه خوابها با ۳ دمای حداقل ، راحت و حداکثر بیان می شود. مثلاً ۱۰ و ۱۷- و ۲۵- ( درجه سانتیگراد ) یعنی این کیسه خواب برای دمای بین ۱۰ درجه بالای صفر تا ۲۵- درجه زیر صفر مناسب است ولی ۱۷- راحت ترین و مطلوب ترین دمای آن است و نزدیک به دمای حداقل ( از گرما) و نزدیک به دمای حداکثر ( از سرما) اذیت خواهید شد.
دمای حداکثر یا نهایی تنها از یخ زدن اعضای بدن جلوگیری می کند و شما خواب خوبی در این دما نخواهید داشت بنابراین در خرید کیسه خواب به دمای حداکثر بیشتر توجه کنید.

مفهوم اعداد و عبارت درج شده بر روی یک کیسه خواب استاندارد:
Maximum comfort temperature:
حداکثر دمایی که یک مرد عادی بدون اینکه به شدت عرق کند در کیسه خواب می تواند بخوابد و در این حالت باید زیپ کیسه خواب کاملاً باز باشد، دست ها بیرون کیسه خواب باشد و کلاه کیسه خواب نیز باز باشد.

Comfort temperature:
دمایی که در آن یک زن عادی درون کیسه خواب تمامی شب را با آرامش می تواند بخوابد.

Lowest comfort:
کمترین دمایی که یک مرد عادی در شب به مدت هشت ساعت می تواند درون کیسه خواب بخوابد بدون اینکه از خواب بیدار شود.

Extreme temperature:
کمترین دمایی که کیسه خواب می تواند از یک زن عادی در مقابل از دست دادن دمای عمومی بدن محافظت کند. این حالت اجازه شش ساعت خواب غیر راحت را بدون اینکه دمای داخلی بدن تا مرحله خطرناک پایین بیاید به فرد می دهد.
زمانی که میخواهید کیسه خواب انتخاب کنید شرایط و نوع فعالیتی که در نظر دارید و همچنین به دمای راحت ( comfort) آن توجه کنید. به هر حال احساس سرما و یا گرما برای بدن ما مطلوب نیست و توان جسمی ما را در برنامه ها کاهش می دهد.
شرایط فیزیولوژی در ارتباط با سرما و گرما
۱-سوخت و ساز:
زمانی که شخص در خواب است ۷۵ تا ۱۰۰ وات گرما تولید می کند که این عدد به عواملی چون جنسیت، سن، وزن، عادات و آمادگی جسمانی بستگی دارد.
۲- وزن:
در ذکر اعداد مربوط به کیسه خوابها شرایط کوهنورد در نظر گرفته شده است زیرا افراد چاق مقاومت و محافظت بیشتری در مقابل سرما نسبت به افراد لاغر دارند.
۳- سن:
افراد مسن عموماً گرمای کمتری تولید می کنند و زودتر از جوانترها احساس سرما می کنند.
۴- جنسیت:
خانمها بیشتر از آقایان احساس سرما می کنند به همین دلیل دمای راحت برای خانمها ۵ تا ۷ درجه بیشتر از دمای راحت آقایان است.
۵- عادت ها:
سبک زندگی توان بدن را در مقابل سرما و گرما کاهش می دهد.

۶-تجربه:
تجربه و آشنایی با شرایط خوابیدن در محلهای باز و صبیعت کارایی فرد را به مرور در راحت تر بودن در این شرایط افزایش می دهد.
۷- آمادگی جسمانی:
در صورت داشتن ورزیدگی و آمادگی جسمانی خواب راحت تر و بدنی گرم تر خواهیم داشت. یک بدن خسته گرمای کمی تولید کرده و باعث می شود فرد خیلی زود احساس سرما کند. ( قابل توجه اونهایی که قبل از برنامه کوهنوردی کم خوابی دارند!)

چگونه گرمتر بخوابیم:
سعی کنید همیشه کیسه خوابی که به همراه می برید سرمای بیشتری از محیطی که شما در آن می خوابید تحمل کند.
قبل از ورود به کیسه خواب کمی نرمش کنید تا گرم شوید. در این صورت زمان کمتری لازم است تا شما درون کیسه خواب گرم شوید و گرمای بدنتان در فضای کیسه خواب حفظ می شود.
قبل از خواب مثانه را تخلیه نمایید. چرا که بدن شما به گرم نگه داشتن مایع اضافی نیازی ندارد.
در هوای خیلی سرد کلاه به سر بگذارید، چرا که شما ۳۰ تا ۵۰ درصد از گرمای بدن خود را از راه سر و گردن از دست می دهید.
زیرانداز یکی از مهمترین تجهیزات برای گرم خوابیدن است. این نکته مهم را فراموش نکنید که کیسه خواب شما اگر ۱۰۰- هم باشد، اگر زیراندازتان در مقابل سرما و رطوبت نفوذپذیر باشد کیسه خوابتان به نایلون تبدیل خواهد شد!

توصیه:
به هنگام خرید کیسه خواب به نوع فعالیت، دما و رطوبت، اندازه و حجم کیسه خواب و وزن کیسه خواب توجه کنید و از افراد با تجربه تر کمک بگیرید. برای داشتن یک خواب راحت به این موارد نیز توجه کنید.
۱- یک زیرانداز خوب علاوه بر اینکه بر روی آن احساس راحتی دارید از سرمای زمین نیز شما را مصون می دارد.
۲- یک چادر خوب شما را در مقابل هوای بد محافظت می کند. خوابیدن در شرایط باد و یا رطوبت به شدت از کارایی و گرمای کیسه خواب شما می کاهد.
۳- خودتان را به لباس های اضافی مجهز کنید. این لباس ها را در شرایط بسیار سرد و یا در طول شب بپوشید. در شرایط سرمای زیر صفر درجه در صورت نیاز از کلاه طوفان و یا کیسه بیواک استفاده کنید.
۴- با بدنی عرق کرده و خیس داخل کیسه خواب نخوابید و هنگام خواب منافذ آن را کاملاً نبندید تا رطوبت در آن جمع نشود.
۵- درست و کامل بخورید در غیر این صورت بدن گرمای کمتری تولید می کند و بدن در مقابل سرما حساس می شود.
۶- آب بنوشید زیرا کمبود آب بدن نیز موجب کاهش گرمای تولیدی در بدن می شود.
۷- از نوشیدنی های الکی به شدت پرهیز کنید. این نوشیدنی ها به شما یک احساس گرمای موقت می دهند، اما مدتی بعد شما احساس سرمای بیشتری نسبت به قبل خواهید کرد.
۸- تجهیزات خود را خشک نگه دارید به خصوص کیسه خوابتان را که اگر پر باشد با خیس شدن بسیار ناکارآمد می شود. برای این منظور می توانید از روکش های مخصوص ضد رطوبت استفاده کنید.
۹- به comfort توجه کنید تا ببینید دمای راحت آن برای برنامه ای که در پیش دارید مناسب است یا خیر. در ضمن این اعداد ذکر شده کیسه خواب ها برای خوابیدن با لباس لایه اول است و با پوشیدن لباس بیشتر بیشتر می توان به دمای بیشتری رسید به خصوص استفاده از کلاه ضد طوفان و کت پر در سرما و زمستان.
۱۰- پایین کیسه خواب در قسمت پا تنگ تر است و در قسمت شانه عریض تر و در قسمت کلاه و سر باریکتر می شود. فضای کمتر بین بدن شما و کیسه خواب باعث گرمای بهتری می شود.
۱۱- چپ دستها معمولاً کیسه خوابی انتخاب کنند که زیپ آن در سمت راست قرار گرفته باشد و برعکس. (بعضی از کیسه خوابها هم زیپ دو طرفه دارند یا زیپ آنها در وسط قرار گرفته است.)
۱۲- طول کیسه خواب حتما از بدن شما بلندتر باشد.
۱۳- کیسه خواب شما تنها برای خوابیدن نیست بلکه برای حفاظت و خشک کردن لباس های خیس شما نیز به کار می رود ودر صورت نیاز می توانید کفش و یا ظرف آب و حتی باتریها را شب داخل نایلونی و در ته آن بگذارید که تا صبح یخ نزند.
۱۴- برای شستشوی کیسه خواب آن را باید با دست یا در دمای ۳۰ درجه سانیتگراد با ماشین بشویید و بدون استفاده از خشک کن ماشین، کیسه خواب را در فضای باز قرار دهید تا خشک شود.
۱۵- در خانه و زمانی که از کیسه خواب استفاده نمی کنید آن را ه صورت باز از چوب لباسی آویزان کنید تا در معرض هوا قرار بگیرد و پرهای آن پف کند و اصطلاحاً نشکند. چون شکستن پَر و خوابیدن آنها بر روی هم، از دمای کیسه خواب می کاهد و از عمر مفید کیسه خواب کاسته می شود.
در برنامهایتان در اولین فرصت کیسه خوابتان را در فضای باز خشک کنید. به عنوان مثال در طول روز کیسه خوابتان را بر روی چادرتان پهن کنید و در صورت امکان هر از گاهی هوای تازه وارد چادرتان کنید تا هوای داخل چادر دم کرده و مرطوب نشود.
با توجه به برنامه خود کیسه خواب را تهیه کنید. یعنی حداقل باید دو کیسه خواب داشته باشید یکی برای فصل گرم که اصطلاحاً به آن سه فصل می گویند و عموماً برای بهار و تابستان و اوایل پاییز و دماهای بالای صفر مناسب است و دارای حجم، وزن و قیمت کمتری است و دومین کیسه خواب برای اواخر پاییز و زمستان تا اواسط بهار و دماهای زیر صفر که هم گرم تر، سنگین تر و البته گران ترند، استفاده می شود.

شادو پیروز باشید .  ... گرد ا.ری و تدوین  ali khazaei


comment نظرات ()
کویر شهداد .....اجرای مشترک
نویسنده : موفق ; خزایی - ساعت ٦:۳٩ ‎ب.ظ روز شنبه ۱۳٩۳/٩/۸

کویر شهداد ... اجرای مشترک........ باشگاه آرش همدان گروه عاشقان کوه و طبیعت. و انجمن کوهنوردان خلخال برگزار میکند
سفر به سرزمین ناشناخته
برنامه ی کویر شهداد
جنگل های نبکا، گرم ترین نقطه زمین، گندم بریان .کمپ کویری.کلوتها.شاه نعمت اله ولی و باغ شازده
برنامه سه و نیم روزه 
تاریخ برنامه: چهارشنبه 10 دی لغایت جمعه 12 دی
نوع ترانسفر: سرویس کامل ترانسفر
محل اجرا: کرمان شهداد
سختی برنامه: راه پیمایی نرمال


روز شمار برنامه:
روز اول،سه شنبه :حرکت از تهران ساعت 18.30 شب از میدان آزادی ترمینال غرب با اتوبوسVIP 
روز دوم،چهار شنبه 10 دی:ساعت 8 تا 9 صبح رسیدن به کرمان، حرکت به سمت شهداد بازدید از دشت و کلوت شب مانی در منطقه کلوتها
روز سوم، پنجشنبه 11 دی:حرکت به سمت منطقه گندم بریان(گرم ترین نقطه زمین)، بازدید از ماگماهای آتشفشان شب مانی در کمپ کویری
روز چهارم، جمعه 12 دی:بازدیداز درختان جنگلی نِبکاها و ربدوها حرکت به سمت ماهان ، صرف ناهار و بازدید از باغ شاه زاده مقبره شاه نعمت ا.. عصر ساعت 20 شب برگشت به سمت تهران
توضیح و تذکر:به لحاظ محدودیت،اعزام تعداد اتوبوس مهلت ثبت نام را رعایت فرمایید.(اولویت شماره صندلی با تاریخ ثبت نام خواهد بود)
--------اطلاعات مورد نیاز برای برنامه---------
خدمات ارائه شده: 
ترانسفر ها: 
پک الف: 
1- تخصیص اتوبوس از تهران به کرمان و برگشت
2- تخصیص خودرو از کرمان جهت رسیدن به منطقه شهداد (دشت کلوت) 
3- تخصیص خودرو کامیون جهت جاده خاکی (40کیلومتر) بازدید از منطقه گندم بریان (گرمترین نقطه زمین)و برگشت به کمپ کویری
4- تخصیص خودرو جهت حمل، آب، وسایل پذیرایی و چوب خشک
5- تخصیص محل اسکان کمپ کویری جهت شب مانی (دارای سرویس بهداشتی و محل اسکان الاچیق )
6- پذیرایی یک وعده غذای گرم (ظهر روزچهارم)و یک وعده صبحانه
7- اخذ مجوز های بازدید از منطقه
8- همکاری اکیپ امدادی مجهز در منطقه، راهنمای مجرب
9- اهدا لوح یادبود برنامه
مواردی که جزو سرویس نمی باشد:
• وعده های غذایی طول برنامه
• حمل نقل شهری خاص نفرات به مکان های غیر روند برنامه
• چادر و تجهیزات انفرادی
• خودرو اختصاصی
تذکر و درجـه سختی:
• پیاده روی نرمال و عادی بازدید از کویر
• همراه داشتن کارت ملی، گروه خون، بیمه ورزشی سال
• همراه داشتن پک دارویی شخصی و داشتن پک ضد حساسیت جهت نفرات دارای حساسیت به منطقه
• نداشتن حسایست به گرد و غبار
محدودیت سنی:ندارد رضایت نامه والدین برای افراد زیر 18 سال
--شرایط ثبت نام--
هـزینه برنامه: 
بر اساس سرویس دهی بالا واریز مبلغ 2600000 ریال
شماره کارت ملی به نام محمد مهدی مددی 6037991838617656
شماره حساب ملی به نام محمد مهدی مددی 0100889155003
شماره کارت ملی به نام علی خزایی6037991391274473
اعلام شماره واریزی یاکد رهگیری
تذکر: همراه داشتن فیش واریزی قبل از حرکت الزامی می باشد
تلفن : علی خزایی 09217876220/مددی 09143524875
تذکرمهم: ثبت نام و واریز مبلغ فقط تا روز سوم دیماه 1393 امکان پذیر می باشد.


توضیح :
1- هزینه برای دوستانی که در کرمان به تیم ملحق خواهند شد،مبلغ 2.000.000 ریال.
مشخصات فردی جهت انجام امورات بیمه:
نام، نام خانوادگی،نام پدر، سال تولد،کد ملی،شماره شناسنامه،شماره تماس (موبایل و ثابت). 
شماره فیش یا کد رهگیری مبلغ واریزی
لوازم مورد نیاز:
چادر مسافرتی، کفش مناسب ساق دار کوهنوردی یا کتانی ساق دار، کوله 20لیتری،البسه گرم(شب های کویر بسیارسرد است)، دستکش ضد حساسیت، کلاه لبه دار، دستمال گردن،کیسه خواب، ملحفه و زیرانداز، باتون،پَک ظروف غذایی، لوازم بهداشتی(کرم ضد آفتاب،دستمال مرطوب)،قمقمه آب، عینک آفتابی، چراغ قوه، داروی شخصی.گونی بزرگ جهت بستن کوله
شرایط کنسل شدن برنامه و انصراف:
1- اجراى صحیح و ایمن برنامه در اولویت قرار دارد، لذا در هر مرحله اى، چه قبل و چه در حین سفر، سرپرست برنامه حق کنسل کردن آنرا دارد.


2- حداقل ظرفیت برای اجرای این برنامه 30 نفر میباشد که در صورت عدم تکمیل ظرفیت، اجرای برنامه لغو میگردد.
3- شرایط آب و هوایى در برنامه های کوهنوردی خصوصا ارتفاعات حائز اهمیت می باشد. لذا در صورت خراب شدن هوا برنامه کنسل بصورت توافقی به زمانی دیگر موکول می گردد.
4- در صورت کنسل شدن برنامه حداقل 5 روز قبل از شروع برنامه به شرکت کنندگان اطلاع داده خواهد شد. و نفراتی که مایل به اجرا در تاریخ اعلامی نباشند مبلغ آنها عودت داده خواهد شد.
5- در صورت کنسل از سوی شخص یک هفته قبل حرکت 70% هزینه پرداختی عودت و 5 روز قبل حرکت مبلغی عودت داده نخواهد شد

به امید دیدار. ali khazaei


comment نظرات ()
دوستان غار نورد توجه ....
نویسنده : موفق ; خزایی - ساعت ٧:۳٤ ‎ب.ظ روز پنجشنبه ۱۳٩۳/٩/٦

دوستان غارنورد >>> توجه 
غار بگلیجه در استان همدان قرار دارد . چندی پیش بازدیدی از این غار کوجک و زیبا داشتم . تعدد کبوتران چاهی در چاه ابتدایی غار چشمگیر و تعدد کبوتران مرده و بیمار در کف چاه حیرت انگیز است ! 
محیط داخل این غار به شدت آلوده و بطور قطع منبع مهمی از عوامل بیماریزای ویروسی ؛ باکتریایی و قارچی است . پیشنهاد میکنم از ورود به این غار و پیمایش آن پرهیز کنید. در صورت ضرورت حتمن از ماسک مناسب استفاده کنید. رعایت نکات و اقدامات پیشگیرانه از ضروریات حضور در بگلیجه میباشد. 
احتمال ابتلای به بیماریهایی نظیر لپتوسپیروز ؛ درماتوفیت ؛ هیستوپلاسموز و برخی بیماریهای ویروسی دیگر نظیر آنفلوآنزای پرندگان وجود دارد. البته برای تائید تنوع میکربی و عفونی در این غار نیاز به اقدامات تشخیصی و نمونه برداری است که مستلزم صرف وقت و بکار گیری نیروهای متخصص است. 

دکتر مسعود حمیدی ...و.. علی خزایی

 


comment نظرات ()
رمز موفقیت راهنمایان محلی کوهستان
نویسنده : موفق ; خزایی - ساعت ٧:٠٢ ‎ب.ظ روز پنجشنبه ۱۳٩۳/٩/٦

ﺭﻣﺰ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺭﺍﻫﻨﻤﺎﯾﺎﻥ ﻣﺤﻠﯽ
ﮐﻮﻫﺴﺘﺎﻥ
***
ﻗﺴﻤﺖ ﺍﻭﻝ: ﭼﻪ ﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﮔﻢ ﻧﺸﻮﯾﻢ
علی خزایی
***
ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﭘﺮﺩﺍﺧﺘﻦ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﺒﺤﺚ ﺑﺎﯾﺪ
ﺑﺪﻭﻧﯿﺪ ﻣﻄﺎﻟﺐ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺭﺍﺟﺐ ﺍﯾﻦ
ﻣﻮﺿﻮﻉ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﻩ ﮐﻪ ﺗﻮﺳﻂ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﻪ
ﻣﺮﺍﺗﺐ ﺑﺎﺗﺠﺮﺑﻪ ﺗﺮ ﺍﺯ ﻣﻦ، ﮐﺎﺭﺷﻨﺎﺳﯽ
ﺷﺪﻩ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮﻩ ﺍﮐﺜﺮ ﺍﯾﻦ ﻣﻄﺎﻟﺐ ﺭﻭ
ﺁﻣﻮﺧﺖ، ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺣﺎﺻﻞ ﺗﺠﺮﺑﻪ
ﻧﺎﭼﯿﺰ ﻣﻦ ﺩﺭ ﺍﻣﺮ ﺭﺍﻫﻨﻤﺎﯼ ﻣﺤﻠﯿﺴﺖ ﻭ
ﺍﻣﯿﺪﻭﺍﺭﻡ ﺍﻧﺪﮐﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ﻓﻌﺎﻝ
ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﮐﺎﺭ ﺑﺮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻪ
***
 ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﻓﺮﺍﮔﺮﻓﺘﻦ
ﻋﻠﻢ ﺻﻌﻮﺩ ﻭ ﮐﺴﺐ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﺩﺭ
ﮐﻮﻫﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺭﺍﻫﻨﻤﺎﯼ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻋﻬﺪﻩ
ﺩﺍﺭﯾﺪ.
ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﭼﻬﺮﻩ ﮐﻮﻫﺴﺘﺎﻥ ﻫﺮﺑﺎﺭ
ﺑﺎ ﺩﻓﻌﻪ ﻗﺒﻞ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺳﺖ ﻭ ﮔﺎﻩ
ﭼﺸﻢ ﺷﻤﺎ ﻣﺴﯿﺮﯼ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺻﺪﻫﺎ ﺑﺎﺭ
ﺭﻓﺘﻪ ﺍﯾﺪ ﻧﺎﺁﺷﻨﺎ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﯾﺪ!
ﺍﮔﺮ ﻓﻘﻂ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ
ﮐﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﺭ ﯾﮏ ﻣﺴﯿﺮ ﭘﺎﮐﻮﺏ ﻣﺴﯿﺮ
ﻣﺎﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻦ ﺑﺎﺭﻫﺎ ﺭﻓﺘﻪ ﺍﻡ ﺣﺎﺻﻞ
ﺟﺰ ﮔﻢ ﺷﺪﻥ ﺩﺭ ﺑﺴﺘﺮ ﭘﻬﻨﺎﻭﺭ
ﮐﻮﻫﺴﺘﺎﻥ ﻧﯿﺴﺖ!
***
ﺷﺎﺧﺺ ﯾﺎﺑﯽ... :
ﺍﺯ ﺯﻣﺎﻥ ﺭﺍﯾﺞ ﺷﺪﻥ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ GPS ﺍﯾﻦ
ﻋﻠﻢ ﺑﻪ ﮐﻠﯽ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﺷﺪﻩ ﺍﻣﺎ ﺁﯾﺎ
ﻫﻤﯿﺸﻪ GPS ﺩﺭ ﺩﺳﺘﺮﺱ ﺍﺳﺖ؟ ﺁﯾﺎ
ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﺭﺳﺖ ﮐﺎﺭ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ؟ ﺁﯾﺎ
ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﺑﺎﻃﺮﯼ ﺁﻥ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﻧﯿﺴﺖ؟
ﯾﮏ ﺭﺍﻫﻨﻤﺎﯼ ﻣﺤﻠﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺗﮑﺎ ﺑﻪ GPS
ﺷﺎﺧﺺ ﯾﺎﺏ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﮐﺎﺭﮐﺸﺘﻪ ﺍﯼ
ﺑﺎﺷﺪ ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﺩﺭ ﺷﺐ ﻭ ﺩﺭ ﺷﺮﺍﯾﻂ
ﺧﺎﺹ ﺟﻮﯼ ﻗﺎﺩﺭ ﺑﻪ ﺷﻨﺎﺧﺖ ﻣﮑﺎﻥ
ﺧﻮﺩ ﻭ ﺗﯿﻢ ﺑﺎﺷﺪ!
ﺭﻭﺵ ﻫﺎﯼ ﺷﺎﺧﺺ ﯾﺎﺑﯽ:
ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﯾﮏ ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩ ﺑﻪ ﯾﮏ ﻗﻠﻪ
ﺑﺎﺭﻫﺎ ﻭ ﺑﺎﺭﻫﺎ ﺻﻌﻮﺩ ﮐﺮﺩﻩ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ
ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﺟﻮﯼ ﻣﻌﻤﻮﻝ ﻭ
ﺑﯽ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺍﺷﮑﺎﻝ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺧﺎﺹ ﻣﺴﯿﺮ
ﺑﺎﺷﺪ ﻫﺮﮔﺰ ﻧﻤﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺷﺎﺧﺺ ﯾﺎﺏ
ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺎﺷﺪ
ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﺑﻪ ﻣﺴﯿﺮ ﻗﻠﻪ ﺍﯼ ﺭﻓﺘﯿﺪ ﮐﻪ
ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺩﺍﺷﺘﯿﺪ ﺭﺍﻫﻨﻤﺎﯼ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ
ﺁﯾﻨﺪﻩ ﺑﻪ ﻋﻬﺪﻩ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﺑﻪ ﺩﻭ ﻣﻮﺿﻮﻉ
ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﯾﮏ: ﯾﮏ ﺻﻌﻮﺩ ﺩﻭ ﺻﻌﻮﺩ ﻭ
ﺣﺘﯽ ﺩﻩ ﺻﻌﻮﺩ ﮐﺎﻓﯽ ﻧﯿﺴﺖ ﻣﮕﺮ
ﺍﺳﺘﻌﺪﺍﺩ ﻭ ﺣﺎﻓﻈﻪ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺩﺍﺷﺘﻪ
ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﮔﺎﻫﯽ ﺁﻓﺘﯽ ﺑﻨﺎﻡ ﻏﺮﻭﺭ ﮐﺎﺫﺏ
ﺑﺎ ﺁﻥ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ!
ﺩﻭﻡ: ﻫﺰﺍﺭﺍﻥ ﺻﻌﻮﺩ ﺑﯽ ﺩﻗﺖ ﻫﻢ
ﻣﺸﮑﻠﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﺧﺎﺹ
ﻧﻤﺎﯾﺎﻥ ﻣﯿﺸﻮﺩ!
ﺷﺎﺧﺺ ﻫﺎﯼ ﮐﻮﻫﺴﺘﺎﻥ ﻣﺜﻞ
ﻓﺮﺍﮔﺮﻓﺘﻦ ﮐﺘﺎﺏ ﺭﯾﺎﺿﯿﺎﺕ ﮔﺴﺴﺘﻪ ﺑﺎ
ﻓﺮﻣﻮﻝ ﻭ ﻣﺜﻞ ﻓﺮﺍﮔﺮﻓﺘﻦ ﮐﺘﺎﺏ ﺗﺎﺭﯾﺦ
ﺣﻔﻆ ﮐﺮﺩﻧﯿﺴﺖ
ﭘﻮﺯﻩ ﻫﺎ! ﯾﺎﻟﻬﺎ! ﻗﻠﻪ ﻫﺎﯼ ﻓﺮﻋﯽ!
ﺭﻭﺩﺧﺎﻧﻪ ﻫﺎ! ﭼﺸﻤﻪ ﻫﺎ! ﺁﺑﺸﺎﺭﻫﺎ!
ﺳﻨﮕﻬﺎﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺑﺰﺭﮒ! ﺷﮑﺎﻓﻬﺎ!
ﯾﺨﭽﺎﻟﻬﺎ! ﭘﺮﺗﮕﺎﻩ ﻫﺎ! ﺩﺭﺧﺘﺎﻥ! ﺩﺭﺧﺘﭽﻪ
ﻫﺎ! ﭘﻮﺷﺶ ﺳﻨﮕﯽ! ﺷﻦ ﺍﺳﮑﯽ!
ﮔﯿﺎﻫﯽ ﺷﺎﺧﺺ ﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ
ﻗﺎﺑﻞ ﺣﻔﻆ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﻣﺎ ﺣﻔﻆ ﺩﻗﯿﻖ ﻭ
ﮐﺎﻣﻞ ﺷﮑﻞ ﻭ ﺟﻬﺖ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ
ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﺎﯾﮏ ﺷﺎﺧﺺ
ﺩﯾﮕﻪ ﻣﺜﻞ ﺩﻭ ﺍﻣﻀﺎ ﮐﻨﺎﺭ ﻫﻢ ﺑﺨﺎﻃﺮ
ﺑﺴﭙﺎﺭﯾﺪ!
ﻣﺜﻼ ﺳﻨﮓ ﺑﺰﺭﮔﯽ ﮐﻪ ﺷﮑﻞ ﺁﻥ ﺩﺭ
ﺫﻫﻦ ﺷﻤﺎ ﺣﻔﻆ ﺷﺪﻩ ﺩﺭ ﮐﻨﺎﺭ ﻭ ﺟﻬﺖ
ﮐﺪﺍﻡ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﯾﺎﻝ ﻭ ﺩﺭﻩ ﺍﺳﺖ؟ ﺻﺪﻣﺘﺮ
ﻣﺴﯿﺮ ﭘﯿﻤﺎﯾﺸﯽ ﮐﻨﺎﺭ ﺁﻥ ﺩﺭ ﺍﻣﺘﺪﺍﺩ
ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺍﺳﺖ؟ ﭼﻨﺪ ﭘﺮﺗﮕﺎﻩ ﻭ ﺩﯾﻮﺍﺭﻩ ﺩﺭ
ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺁﻥ ﻭ ﺩﺭ ﮐﺪﺍﻡ ﺟﻬﺎﺕ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ؟
ﺟﻨﺲ ﺯﻣﯿﻦ ﮐﻨﺎﺭ ﺁﻥ ﭼﯿﺴﺖ ﭘﻮﺷﺶ
ﮔﯿﺎﻫﯽ؟ ﭼﻤﻦ؟ ﮔﻮﻥ؟ ﺣﺘﯽ ﺑﺎ ﮐﻨﺎﺭ
ﺯﺩﻥ ﺑﺮﻑ ﺭﻭﯾﺖ ﮐﻨﯿﺪ!
...
ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﻫﺮﭼﻪ ﺷﺎﺧﺺ ﻫﺎﯼ
ﺩﻭﺭﺑﺮﺩ ﭼﺸﻤﯽ )ﻗﻠﻪ ﯾﺎﻝ ﭘﻮﺯﻩ ﺩﺭﻩ ( ﺭﺍ
ﺑﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺗﺸﺨﯿﺺ ﺩﻫﯿﺪ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ
ﻣﺴﯿﺮﯾﺎﺑﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﻣﺎ ﺍﮔﺮ ﺩﯾﺪ ﮐﻢ
ﺷﺪ ﭘﺎﺯﻝ ﻭﺍﺭ ﺍﺯ ﺷﺎﺧﺺ ﻫﺎﯼ ﻧﺰﺩﯾﮏ
ﺩﯾﺪ ﺭﺍ ﻣﺪﻧﻈﺮ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﺪﯾﺪ. ﺭﻭﺩ ﺳﻨﮓ
ﺭﯾﺰﻩ ﺷﻦ ﺍﺳﮑﯽ ﭘﻮﺷﺶ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﺑﻮﺗﻪ
ﻫﺎﯼ ﺑﻠﻨﺪ ﺩﺭﺧﺖ ﻭ ﺩﺭﺧﺘﭽﻪ ﺑﺼﻮﺭﺕ
ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﮐﻨﺎﺭ ﻫﻢ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺷﻨﺎﺧﺖ
ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﻣﯿﺒﺮﺩ
ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺻﻌﻮﺩﻫﺎﯼ
ﺷﻨﺎﺳﺎﯾﯽ ﺩﺭ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﺟﻮﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ
ﻣﺜﻞ ﻫﺰﺍﺭﺍﻥ ﺍﻣﻀﺎ ﺑﺨﺎﻃﺮ ﺑﺴﭙﺎﺭﯾﺪ
ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺑﺎﺭﺵ ﺑﺮﻑ ﻭ ﻣﻪ ﻧﯿﺰ ﺍﯾﻦ
ﺷﺎﺧﺺ ﻫﺎ ﻧﺎﭘﺪﯾﺪ ﻧﻤﯿﺸﻮﻧﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﮐﻤﺘﺮ
ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ، ﺩﺭﺧﺘﭽﻪ ﻭ ﺩﺭﺧﺘﺎﻥ ﺳﻨﮕﻬﺎﯼ
ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺑﺰﺭﮒ ﭘﺮﺗﮕﺎﻩ ﻭ ﺩﯾﻮﺍﺭﻩ، ﻧﻮﻉ ﻭ
ﺷﯿﺐ ﻣﺴﯿﺮ ﺟﻬﺖ ﻣﺴﯿﺮ ﻣﺪﻧﻈﺮ ﺍﺳﺖ
ﺍﻣﺎ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺎ ﺩﻭ ﯾﺎ ﺳﻪ ﺷﺎﺧﺺ
ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﺗﺸﺨﯿﺺ ﺩﺭﺳﺖ
ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺍﺳﺖ
ﻓﺎﮐﺘﻮﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﻭ ﻧﺤﻮﻩ ﺣﺮﮐﺖ:
ﺩﺭ ﺻﻌﻮﺩﻫﺎﯼ ﻗﺒﻠﯽ ﺧﻮﺩ ﮐﺎﻣﻼ ﺑﯿﺎﺩ
ﺑﺴﭙﺎﺭﯾﺪ ﺯﻣﺎﻧﺒﻨﺪﯼ ﺻﻌﻮﺩ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺣﺎﻟﺖ
ﺣﺮﮐﺖ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻘﺮﺭ ﺑﻪ ﮐﺪﺍﻡ ﻧﻘﻄﻪ
ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺭﺳﯿﺪ
ﺗﺎﯾﻢ ﺣﺮﮐﺖ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺘﮕﺎﻩ ﻫﺎ ﺭﻭ
ﯾﺎﺩﺩﺍﺷﺖ ﮐﻨﯿﺪ
*
ﺩﺍﻧﺴﺘﻦ ﺟﻬﺖ ﻫﺎﯼ ﺟﻐﺮﺍﻓﯿﺎﯾﯽ ﺑﺎ
ﮐﻤﮏ ﻗﻄﺐ ﻧﻤﺎ ﻭ ﺟﻬﺖ ﺑﺎﺩ:
ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻗﻄﺐ ﻧﻤﺎ ﺭﺍ ﯾﺎﺩﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﺟﻬﺖ ﻭ
ﺷﺪﺕ ﻣﻌﻤﻮﻝ ﺑﺎﺩﻫﺎﯼ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺭﺍ ﺩﺭ
ﻫﺮ ﺍﺭﺗﻔﺎﻋﯽ ﺑﺸﻨﺎﺳﯿﺪ ﺟﻬﺖ ﺑﺎﺩﻫﺎﯾﯽ
ﮐﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﺑﺮ ﻣﯿﺪﻫﻨﺪ ﺩﺭ ﺍﯾﺮﺍﻥ
ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺍﺯ ﺳﻤﺖ ﺩﺭﯾﺎﯼ ﻣﺪﯾﺘﺮﺍﻧﻪ ﺟﻬﺖ
ﻏﺮﺏ ﻭ ﺟﻨﻮﺏ ﻏﺮﺏ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺑﺎﺩﻫﺎﯼ
ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﻨﺪﻩ ﺍﺑﺮ ﺍﺯ ﺟﻬﺖ ﻣﺨﺎﻟﻒ ﻭ
ﺟﻨﻮﺏ ﻭﺯﺵ ﺩﺍﺭﻧﺪ 
ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﺍﺭﺩ...علی خزاییموفق باشید  علی خزایی


comment نظرات ()
بهترین تمرین برای کوهنوردی چیست؟
نویسنده : موفق ; خزایی - ساعت ٦:۱۸ ‎ب.ظ روز پنجشنبه ۱۳٩۳/٩/٦

بهترین تمرین برای کوهنوردی چیست؟
" بهترین تمرین برای کوهنوردی کوهنوردی است"این یک ضرب المثلی قدیمی ست که بین کوهنوردان رایج است و خیلی از آنها از این مثل بعنوان دستاویزی برای فرار انجام فعالیتهای تمرینی مکمل کوهنوردی استفاده میکنند.
در برابر این سئوال که" آیا کوهنوردی بهترین تمرین برای کوهنوردی است؟" این پاسخ می تواند داده شود که :
این امر بستگی به هدف ما از تمرین دارد.

دو شیوه تمرین را می توان در کوهنوردی بکار برد :
1- در طی دوره پیشرفت مهارتهای فنی و ذهنی کوهنوردی که نیاز است شخص در شرائط واقعی کوهنوردی قرار بگیرد , تنها راه ممکن برای تمرین ,کوهنوردی است.
2- برای رسیدن به سطوح بالای آمادگی جسمانی(مثلا" توانائی گرفتن گیره های سنگنوردی که به قدرت زیاد نیاز دارد, افزایش قدرت بالاتنه و ...) نیاز به تمرینات منسجم و هدفمندی است که بعنوان مکمل در کنار فعالیتهای کوهنوردی باید قرار گیرد.

اهداف و همچنین روش اجرای یک برنامه کوهنوردی با یک برنامه تمرینی تفاوتهای زیادی دارند. برای مثال در طی یک برنامه کوهنوردی ما باید مراقب باشیم که فشار زیادی که منتهی به ضعف و خستگی ما شود بر عضلات خود وارد نکنیم تا اینکه بتوانیم با حفظ آمادگی مان به هدفی که برای صعود در نظر گرفته ایم دست یابیم و یا یک مسیر بولدر را تاپ کنیم .برعکس شما در یک برنامه تمرینی باید با انجام فعالیتهای بدنی سنگین در تمرینات استقامتی طی چند دقیقه فشار لازم را بر عضلات وارد نموده تا حدی که به خستگی عضلانی برسد و در تمرینات قدرتی نیز باید با انجام این فعلالیتها طی چند ثانیه به این آستانه خستگی عضلانی برسید. بطور خلاصه در فعالیت کوهنوردی شما سعی می کنید که فشار زیادی بر عضلاتتان وارد نشود ولی در برنامه تمرینی شما دقیقا" بدنبال این هستید که آنقدر فشار وارد کنید تا به آستانه توانائیهایتان که منجر به ضعف عضلاتتات در برابر فشارهای وارده می شود برسید.

یک مثال دیگر که بر تفاوتهای بین برنامه کوهنوردی و یک برنامه تمرینی تاکید می کند نوع عملکرد شما در گرفتن گیره های سنگنوردی است. در برنامه های کوهنوردی, صخره و یا دیواره ای که شما قصد صعود آنرا دارید انواع گیره ها با شکل و موقعیتهای متنوع را در برابر شما قرار می دهد و شما ممکن است حتی به عمد مسیر صعود خود را به منظور گرفتن گیره هایی که برای شما راحت تر است عوض کنید. در نتیجه احتمالش ضعیف است که بک نوع گیره خاص را بتوان به مقدار زیاد مورد استفاده قرار داد بنابراین توانائی گرفتن گیره های خاص سنگنوردی(مثل گیره های اصطکاکی,نیشگونی و ... ) به کندی رشد خواهد نمود. با دانستن این موضوع می توانید بفهمید که چرا بعد از یک فصل سنگنوردی توانائی استقامتی عضلاتتان رشد زیادی می کند اما توانائی قدرتی شما در گرفتن گیره ها رشد اندکی می کند . بنابراین اگرچه تنوع و تغییر موقعیت گیره های سنگنوردی می تواند باعث افزایش توان استقامتی شما شود اما این روش راهکار مناسبی برای افزایش قدرت شما نیست. 
تمرین قدرتی مناسب تمرینی است که شما یک مسیر یا یک گیره خاص را بعنوان هدف در نظر گرفته و با تمرکز و تمرین بر روی آن تا آستانه توانتان تلاش کنید.
اما نکته آخر , ممکن است بهترین راه برای برخی کوهنوردان این باشد که ابتدا به برخی تمرینات آمادگی جسمانی عمومی بپردازند . مثلا" شخصی که اضافه وزن دارد بهتر است که به برخی تمرنات ایروبیک بپردازد (و البته یک رژیم غذائی مناسب را نیز انتخاب کند) این تمرینات نسبت به تمرینات ویژه ورزشی که در کنار کوهنوردی باید انجام شود ارجح است. بعلاوه افرادی که از آمادگی جسمانی اولیه برای انجام فعالیتهای ورزشی برخوردار نیستند(مثلا" قادر نیستند چند بارفیکس , حرکت دراز و نشست و .. را انجام دهند) معقولتر است که یک دوره زمانی را به تمرینات منظم و علمی کار با وزنه بپردازند تا شرائط عمومی بدن خود را به حد استاندارد برسانند و سپس تمرینات خاص ورزشی خو را شروع کنند.

در نهایت باید گفت که اگر شما بطور جدی قصد ارتقاء سطح کوهنوردیتان را دارید تنها به این جمله که کوهنوردی بهترین تمرین کوهنوردی است اکتفا نکنید و همچنین نباید تنها به مثلهای رایج و همچنین راه و روشی که سایر کوهنوردان بدان عمل می کنند وفادار باشید. برای ارتقاء به سطوح بالای مهارت و آمادگی جسمانی شما باید به دانش روشهای تمرینی مکمل کوهنوردی مجهز شده و آنرا بکار ببندید.
ترجمه و تدوین  علی خزاییشادو پیروز باشید  ali khazaei


comment نظرات ()
گذارش برنامه پیمایش جنگل اسالم به خلخال
نویسنده : موفق ; خزایی - ساعت ۱۱:٢٠ ‎ب.ظ روز یکشنبه ۱۳٩۳/٧/٢٠

مقدمه: گزارش برنامه پیمایش جنگل اسالم به خلخال باشگاه                          کوه اسکی آرش همدان

یکی از معروف ترین مسیرها در بین کوهنوردان و طبیعت گردان برنامه ای با عنوان اسالم به خلخال است که در واقع پیمایش مسیر خلخال تا اسالم از طریق جاده مالرو و قدیم آن است . علت این که این مسیر اغلب از خلخال به اسالم پیمایش می شود به دلیل سختی کمتر راه می باشد چرا که در این حالت شما از ارتفاع ۲۱۰۰متری به ارتفاع ۳۳۰ متری می رسید و این یعنی فرود و نه صعود. هر چند فرود در شیب تند هم چندان کار راحتی نیست!

بهترین زمان برای اجرای این برنامه فصل بهار، تابستان و تا نیمه اول فصل پاییز می باشد. البته در فصل تابستان در بخشی از مسیر جنگل شرجی را باید تحمل کرد…

موقعیت شهرستان خلخال

شهرستان خلخال در جنوب استان اردبیل واقع شده‌است و مرکز آن شهر خلخال است.این شهرستان از طرف شمال به شهرستان کوثر از طرف شرق به‌استان گیلان از طرف جنوب به استان زنجان و از طرف مغرب به شهرستان میانه حدود می‌شود. شهرستان خلخال جغرافیایی و۳۷ دقیقه و۳۷ درجه عرض جغرافیایی از نصف النهار گرینویچ قرار گرفته‌است. شهرستان خلخال یک منطقه کوهستانی است که ارتفاع آن از شرق به غرب و از شمال به جنوب کاهش می‌یابد رشته کوههای تالش درشرق آن از شمال به جنوب کشیده شده‌است که مانند سدی میان دریای مازندران و استان گیلان و آذربایجان قرار گرفته‌است به طوریکه بر خلاف دامنه‌های شرق در دامنه‌های غربی آن در منطقه خلخال به جهت کاهش باران و خشکی هوا پوشش گیاهی انبوه و چشمگیری دیده نمی‌شود در این شهرستان رود مهم قزل‌اوزن و شاخه‌های آن مانند شاهرود آرپاچای و شنگ‌آباد به طرف جنوب جریان داشته و سرانجام به دریای مازندران می‌ریزد این منطقه از لحاظ آب وهوا دارای تابستانهای معتدل و زمستانهای سرد است به لحاظ موقعیت‌های جغرافیایی و شرایط کوهستانی این منطقه دارای جالبترین منابع آب‌های گرم معدنی است که مهم‌ترین آنها آب گرم معدنی خلخال سویی در بخش سنجد در فاصله شهرهای گیوی و در شهرستان خلخال گویش‌های متعددی وجود دارد از آن جمله می توان به گوبش‌های ذیل اشاره نمود:

۱ ـ زبان ترکی آذربایجانی در خود شهر و اکثر روستاهای خلخال.

۲ ـ گویش کردی در بخش مرکزی در دهستان لنبر و روستاهای اطراف.

۳ ـ گویش تاتی که در بخش شاهرود خلخال رواج دارد         .گونه های حیوانی منطقه :

پلنگ ، خرس ، گرگ ، بز کوهی ، مارال ، خوک ، روباه ، شغال ، خرگوش ، عقاب ، شاهین ، قرقی ، انواع مار ،انواع پرندگان ، بلدرچین ،سیاه خروس.شوکا. سوسمار ، عقرب ….

بعد طی کردن حدوا 7 ساعت زمانی به ابتدای جاده خلخال میرسیم که خورشید اندک اندک به نور افشانی پرداخته و زیبایی طبیعت بکر و دست نخورده، زیبائی های وحشی جنگلی، زندگی سنتی افراد بومی، تولید عسل های ناب، وجود آبشار و دریاچه، دشت وسیع گل و گیاهان کمیاب و… از جمله ویژگی هایی است که در یک جاده ۷۰ کیلومتری یک جا همه این مواهب و دیدنی ها را مشاهده کرد.این جاده که به دلیل کوهستانی بودن حتی در تابستان از آب و هوای سرد ،خنک برخوردار است، این جاده مسیری برای ورود به بهشت طبیعت است، چراکه مسیر خلخال – اسالم تنها یک مسیرجنگلی نیست بلکه ترکیبی از جنگل و دشت، گلزار و آبشار و ... است؛ طبیعی که کنار هم چیده شده‌اند تا بی هیچ سابقه و ذوق ادبی شاعرتان کند.

روز اول پنجشنبه

ساعت ۸صبح به شهرستان خلخال رسیده بعد ار کمی استراحت و خرید ضروریات به سمت اندبیل به راه افتادیم. شروع حرکت از تفرجگاه اندبیل در هفت کیلومتری شهر خلخال ودر ۱۲۲ کیلومتری اردبیل در منطقه ای جنگلی با درختان قد کوتاه میباشد. بعد از روستا چند پیاده روی شروع میشود . ساعت ۹ بعد از آماده شدن دوستان و با مشخص شدن نفرات سر قدم و عقبدار در جهت شرق از تفرجگاه (ارتفاع ۲۱۰۰) برنامه شروع میشود . ابتدای مسیر سربالای با شیب نسبتا تندی است که حدودا یک ساعتی زمان میبرد که به بالای گردنه زینی شکل و با چشم انداز روستای زیبای کری( سمت چپ ) و باد تندی نیز در حال وزیدن است، میرسیم .بعد از دقیقه استراحت فرمان شروع میکند . از این زمان به بعد مسیر پیاده روی ۲۰ ـ ۱۸ ساعته ترکیبی از کوهنوردی و جنگل نوردی در مسیرهای سبک و سنگین ،بدون امکانات خاص رفاهی اما باچشمه های پر از آب میباشد . ساعت ۱۱:۲۰وارد جنگل با ارتفاع ۱۹۰۰ متر از سطح دریا میشویم . بعد از یک ساعت و بیست دقیقه پیاده روی در جنگل زیبا با درختان قطور و درخچه های سرخس و آلوی وحشی که خیلی هم ترش بودند، به روستای ویمه که چشمه آب خنکی نیز دارد (۱۴۸۰ ارتفاع) رسیده و بعد از حرکت توسط سرپرست صادر و تیم حرکت خودرا در یک مسیر فرود با شیب تند شروع میکند . از این زمان به بعد مسیر پیاده روی ۲۰ ـ ۱۸ ساعته ترکیبی از کوهنوردی و جنگل نوردی در مسیرهای سبک و سنگین ،بدون امکانات خاص رفاهی اما باچشمه های پر از آب میباشد . ساعت ۱۱:۲۰وارد جنگل با ارتفاع ۱۹۰۰ متر از سطح دریا میشویم . بعد از یک ساعت و بیست دقیقه پیاده روی در جنگل زیبا با درختان قطور و درخچه های سرخس و آلوی وحشی که خیلی هم ترش بودند، به روستای ویمه که چشمه آب خنکی نیز دارد (۱۴۸۰ ارتفاع) رسیده و بعد از گرفتن چند عکس یادگاری به مسیر خود ادامه میدهیم .بعد از نیم ساعت پیاده روی درییلاق هره خونی(خونی به معنای چشمه)برای صرف ناهار توفف میکنیم از این روستا به بعد دیگر جزء محدوده استان گیلان میباشد. ساعت ۱۴ به روستای ناو بالا رسیده و در طی مسیر دو چشمه و روستای ناو پایین را با فاصله یک ربع از هم دیگر پشت سر گذاشته بعد طی کردن مسیر نسبتا طولانی به روستای سوله سه ناو محل شب مانی رسیدیمو ..... .

روز دوم جمعه
صبح ساعت 9با عبور از پل چوپی به سمت آبشار در یک مسیر تراورسی به راه افتادیمبعد از طی 20 دقیقه به آبشار رسیدم. ( لازم است خاطر نشان کنم آبشار خارج از مسیر حرکت بوده ودر یک مسیر دره ای ، ترکیبی از درختان و صخره ای زیبا و خنک با صرف زمان۱۵ دقیقه ای، قرار دارد . طول آبشار ۳۰ متر و ارتفاع ۸۰۰ متر از سطح دریا ) یک ربع از خنکای آب و طبیعت زیبا لذت برده پس از طی 40 دقیقه به چشمه آبی که در حیاط یک روستایی مهربان قرار داشت توقف کرده و بعد از پر کردن بطریهای آب به مسیر ادامه میدهیم تا ساعت 11/30که دوباره به یک شیب تند رسیده که ۴۰ دقیقه برای فرود آن زمان برده و به سطح صاف حاشیه رود خانه رسیدیم . از این به بعد مسیر تراورسی و در حاشیه رودخانه امتداد پیدا میکند در طی مسیر دو چشمه با حد فاصل یک ساعت از همدیگر وجود دارد . بالاخره با طی ۳۲ کیلومتر مسیر ساعت 18 به انتهای مسیر پیاده روی که روستای لاکه تاشون است، میرسیم ( ارتفاع ۳۳۰ متر)مینی بوس در داخل روستا انتظار ما رو میکشید .سوار امینی بوس شده و گیلان را به مقصد همدان ترک میکنیم و... با سپاس از دوست وهمنورد گرامی جنای محمد مهدی مددی ali khazaei — 

شاد زیو مهرآفرین   علی خزایی


comment نظرات ()
صعود به قله دماوند از جبحه غربی 23 مهر 93
نویسنده : موفق ; خزایی - ساعت ٧:٥٦ ‎ب.ظ روز جمعه ۱۳٩۳/٧/۱۱

سرپرست برنامه علی خزایی

2احسان گروس پور 

3 سعید شاه محمدی4  نسیم محی آبادی

شاد موفق باشید علی خزایی


comment نظرات ()
گزارش برنامه تصویری صعود به قله علم کوه
نویسنده : موفق ; خزایی - ساعت ۸:٢٢ ‎ب.ظ روز دوشنبه ۱۳٩۳/٧/٧

بنام خدا   . سرپرست برنامه  علی خزایی 

2نسیم محیابادی

3 لاله بهداروند  

مسیر صعود از رودبارک   گوسفند سرا . حصار چال 

شاد و پیروز باشید ali khazaei


comment نظرات ()
گزارش برنامه صعود بر بلندای سه قله به مناسبت عید سعید فطر 93
نویسنده : موفق ; خزایی - ساعت ٥:٢۸ ‎ب.ظ روز یکشنبه ۱۳٩۳/٥/۱٢

بنام خدا                   صعود به بلندای بلندترین قلل ایران
              دماوند سرفراز 6مرداد 93 (مسیر جنوبی) 5671  متر                                                                                     علم کوه 20مرداد 93 (گرده آلمان ها تا قله) 4850متر
           ساوالان 20 تیر 93 (شمال شرقی) 4811متر 

شادو ژیروز باشید علی خزایی


comment نظرات ()
← صفحه بعد